4x10 12

[...] 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 [...]

[...] 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 [...]

[...] 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9 [...]

[...] - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z płasko na zmiane) 4x12 biceps uginanie z sztangą prostą stojąc 4x8-10 modlitewnik 12/10/10/8 młotki lub siedząc z [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 Dodaj jeszcze jedna serie "21" tak na dopompowanie brzuch [...]

[...] na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x 15 5. Butterfly 4x15 6. Triceps Press 5x15 +10 minut [...]

[...] Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 [...]

[...] 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 [...]

[...] 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// TO NIE JEST DOBRE NA PLECY BO BARDZIEJ BARKI MECZY, DAJ PODCIAGANIE ALE CHWYTEM NEUTRALNYM(SPRAWDZ W ATLASIE) [...]

[...] wlasnie to. Jezeli chodziloby o liczeb dni to proponawalbym max.4. Moj terning wygladalby nastepujaco: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek [...]

Plan po poprawkach klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

[...] sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3x15 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Prawdopodobnie trafiłem z michą bo regeneracja jak nigdy. Lekko podlało ale zysk dla stawów i regeneracji niesamowity. MC klasyczny 7x15,15,12,10,8,8,6 MC na prostych 4x10 rzymskie krzesło 4x12,8,6 dropset Wiosłowanie sztanga 5x15,12,10,8 plus dropset 12,8,6 Wiosłowanie T-sztanga 5x12 Wiosłowanie T-sztanga jedną ręką i tu spróbowałem [...]

Wczoraj Pull A Wiosło szeroko 5x20,20,15,12,10+drop6+6+6 Drążek szeroko potrójny drop 3x10,10 Wyciąg szeroko podwójny drop 4x10,6 Wiosło jednorącz podwójny drop 3x10,10 Wznosy w tył w opadzie+wznosy w bok w opadzie+ ściąganie wyciągu na tył 3x10,10,10 Szrugsy 4x12,12,20,20 Rzymska 3x20,15,15 + potrójny drop 2x10,10,10 Allachy+ wznosy na drążku 3x [...]

[...] na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu 4x10-6 Wypychanie na maszynie 4x 10-6 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia jednonóż +Wspięcia siedząc 4 s Maszyna(nie wiem jak opisać%-) ale chodzi [...]

[...] stopniu cwiczyc :) Przy progresji, ostatnie 2 serie na takim samym ciezarze Wtorek Klatka -Wyciskanie plasko 12/10/8/8 -Wyciskanie skos, glowa w gore 12/10/8/6 -Rozpietki 4x10 Biceps -Uginanie ramion stojac podchwytem 10/8/8 -Uginanie ramion sztangielka, chwyt mlotkowy 3x8 -Uginanie sztangielka podpor o kolano 3x8 Przedramiona -Uginanie [...]

[...] wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8 rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10 wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: odwrotne rozpiętki na [...]

[...] dla mnie to wyczyn by nie podjeść popcornu czy chipsów. Jeśli chodzi o trening to był to dzień nóg + Cardio. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 - 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4x10 Wykroki z hantlami na platformie BOSU - 3x15 Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x10 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie Zamknąłem [...]

Wrzucam trening z wczoraj tj. 28.12 Jeszcze bez liczenia. Miałam zrobić tylko po 2 serie a zrobiłam cały i dziś ledwo mogę chodzić. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie [...]